脸上的黄褐斑，简直就像个甩不掉的“顽固分子”。很多人总觉得长斑只是脸的表皮问题，一门心思抹精华、做项目，却始终跳不出“祛斑—反弹”的怪圈。中医早就说过“有斑必有瘀，无瘀不成斑”，真正想淡化斑点，关键得从根源解决这个“瘀”。
有斑必有瘀，瘀是因为气血运行通道堵了
人们的脸就像一面镜子，能照出身体里脏腑和气血的状态。黄褐斑的出现，其实是身体内部脉络瘀阻、气血不畅的外在表现。大家可以把气血运行的通道（中医称之为络脉）想象成一条条小路，一旦这些小路堵了，新鲜的血液和营养送不到皮肤，代谢废物排不出去，黑色素就容易在局部沉积下来，渐渐形成斑。
造成气血运行通道堵塞、形成“瘀”的原因，多与脏腑功能失调有关，最常见的就是以下两种：
肝气郁结：工作压力、家庭琐事多，容易让人憋闷、焦虑，长期如此就会导致肝气郁结。中医里讲“肝主疏泄”，负责人体气机的顺畅。可一旦肝气郁结，就像水管被杂物堵死，气血也会跟着“停步”，逐渐形成瘀阻。
脾气虚弱：“脾为气血生化之源”，如果经常节食减肥、饮食不规律，或者偏好生冷油腻的食物，脾胃运化功能就容易受损。脾胃虚弱，气血生成不足，如同溪流失去了源头活水，流动变得缓慢甚至淤积。时间久了，面部得不到充足的气血滋养，废物排不出去，斑点就会不知不觉冒出来。
中医讲“有斑必有瘀”，现代医学虽无“瘀”的概念，但二者在斑形成机制上存在关联。
皮肤的健康离不开深层的“微循环”——毛细血管网负责输送营养、氧气及代谢废物，这与中医“络脉”的部分功能相似。研究发现，长黄褐斑区域的皮肤常存在微循环障碍，血流缓慢。这导致细胞获得的氧分不足，累积的炎症因子和代谢废物也无法及时排出，进而刺激黑色素细胞过度活跃，合成过多黑色素沉积形成色斑。同时，长期压力大、情绪波动或营养不良、消化吸收功能弱，也会加剧微循环障碍和炎症反应，使得斑点“由内而生”。
通络养生八字经：内调外养，科学淡斑
想要真正改善黄褐斑，不能只做“表面功夫”，必须从内部打通气血运行通道。融汇了儒、释、道、医四大养生精髓，并结合现代养生观点的通络养生八字经，围绕这一核心，为人们提供了一套系统、科学的内调外养调理方案。
健康饮食：饮食是内在调理的基础。均衡的饮食结构有助于调节肝脾功能，活血通络，同时通过抗氧化，辅助淡斑。
多吃新鲜蔬菜水果，如柑橘、绿叶蔬菜，它们富含维生素C和E，可以增强肌肤抵抗力；还有富含番茄红素等天然营养素的食物（如番茄，葡萄柚），番茄红素具有较强的抗氧化能力，能帮助清除自由基，减缓皮肤老化与色素沉积；适当食用一些养生中药材，如当归、丹参，有助于活血化瘀；玫瑰花既疏肝解郁，又富含多酚类物质，有助于改善血液循环。
以岭健康基于通络养生八字经—通络理论创新研发的丹参当归葡萄籽胶囊，便采用了传统中药材+现代抗氧化成分结合的方式，以丹参为主，结合当归、玫瑰花打通气血运行通道，再以葡萄籽提取物、番茄红素发挥抗氧化作用，多种成分协同增效，帮助人们改善黄褐斑。
运动通络：适度运动能促进全身气血流动，帮助疏通络脉，改善面部的血液循环。
可以选择有氧运动：如快走、慢跑、跳操，能提升心肺功能，推动气血流通；或者柔缓功法：像八段锦、瑜伽、中华通络操，动作舒缓且注重呼吸配合，适合气机不畅、容易郁结的人群。不用一开始就进行高强度运动，这些中等强度的活动只要每天坚持20分钟，也能帮助打通身体瘀堵，让肌肤重新透出红润。
情绪疏泄：长期压力大、情绪差，容易导致肝气郁结，成为斑点的“推手”，调畅情绪是疏通内在的关键一步。
可以尝试每天做5分钟深呼吸或冥想，放松身心；多走到自然环境中散步，舒展气机；居家时看轻松的电影、听音乐，让心情放松。情绪顺畅了，气血才能畅通无阻，斑也就不容易“赖着不走”。
外护加强：内在调理的同时，不能忽略外在防护，否则效果可能打折扣。
防晒是关键，紫外线是黑色素活化的最大外因，无论阴晴四季，都要涂抹足量防晒霜，并配合遮阳帽、太阳伞等物理防晒方式；充分补水，做好保湿工作能够维持皮肤屏障健康，提升肌肤代谢能力，除了日常充足饮水外，还可以定期敷补水保湿面膜，保持肌肤水润状态。
淡斑是一个需要“内外配合”的过程。与其花大价钱买护肤品、做项目，不如从通络入手，借助通络养生八字经的指导，通过饮食、运动、情绪的综合调理，打通气血通道。只有气血通畅了，才能从根本上改善易长斑的情况，再结合科学的外护方法，由内而外养出健康肌肤。
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责任编辑：李 震
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